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科普:什么钙片补钙效果好?如何挑选补钙产品以及正确的补钙?沙巴

2022-01-02 20:36

  是支撑我们身体的重要支柱。我们之所以能活动自如,都要得益于它的正常工作。但你知道吗,骨骼也是十分脆弱的,一不小心它的养分就可能会被“偷”走……

  一方面,的骨量会随着年纪增长而变化:童年、青少年阶段孩子茁壮成长,也是骨量积蓄的黄金期,在这两个阶段摄入足量的钙,不仅有助于当下的骨骼生长,也助力骨量峰值的累积。而人到35岁左右,骨量逐渐达到峰值,在这之后“骨气”开始做起了减法,到了中老年阶段,骨钙的流失开始进入加速期……可以说,补钙对于每个年龄段的人群,都是一场“必修课”。

  钙,既是保证骨骼生长的重要原料,同时对维持骨骼健康起着至关重要的作用。然而我国居民在钙摄入状况方面,仍存在很大的缺口:根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年人钙每日推荐摄入量(RNI)为800毫克/天,而中国居民营养与健康状况监测的数据显示,我国城市居民平均每日钙摄入量约为400毫克,约为每日推荐摄入量的50%。

  女性在孕期和哺乳期间,摄取的钙除了要满足自身需求外,还要满足胎儿发育、婴儿成长所需,因此,孕中期、孕晚期、哺乳期的钙摄入也需相应提高,达1000毫克/天。

  进入中老年后,的骨质逐渐丢失,需摄入足够的钙以减缓骨钙丢失,50岁以上老人的钙每日推荐摄入量(RNI)为1000毫克/天。

  值得注意的是,身体长期缺钙,还可能引起多种骨骼问题,如儿童生长迟缓、腰酸背痛、以及中老年的骨质疏松症等等,因此是时候把“补钙”提上日程了。

  补钙还讲究营养素的协同作用,这是啥意思呢?这是说,钙对于骨骼来说,固然非常重要,但对于骨质的强健来说,镁啊、锌啊、包括铜、锰等也很重要。就像盖房子,砖对于盖墙来说非常重要,钙就相当于那个砖,沙巴体育最新投注入口可是如果只给你砖,墙虽然也勉强能垒起来,但你发现很不结实,还需要沙子、水泥,你要盖高楼还需要钢筋、混凝土呢。

  同样的道理,骨骼好,除了钙,还要有镁、锌、铜、锰一起协同,才能让它长得既高大又强健,这就叫做营养素的协同作用。

  钙,它能形成强健的骨骼和牙齿,有效减低因年龄增长而造成的骨质流失,舒缓骨质疏松的情况。减少铝质在体内积聚,有助降低胆固醇水平,对老年痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。有助神经系统运作正常、受伤后血液凝固及肌肉收缩与扩张,并帮助调节心跳。研究表明补钙对降低血压有一定程度的作用。补充适量的钙可减少肠粘膜细胞的增生,从而降低发生结肠癌的危险性。